まずは健康度をチェックして、自分の身体を見直しましょう。

2008/06/24

運動で生活習慣病を予防しよう（2）

健康的な人

自分がどのくらい健康かチェックしてみましょう。
予防のための運動をするにも、自分の健康度や体力を知っておく必要があります。
健康の維持・増進、生活習慣病の予防のためにも、ぜひチェックしてみて下さい。

生活習慣をチェック

生活習慣病は日頃の生活の過ごし方に影響しています。あなたの生活習慣をチェックしてみましょう。

健康生活診断テストでチェックしよう　→　健康生活診断テスト

持久力をチェック

持久力は、運動をどれだけの時間続けられるかを評価するものです。ここでは全身持久力の評価方法をご紹介します。

歩く
  • 自分で「ややきつい」と感じる速さで3分間歩き、その距離を測ります。
  • 測定した距離（m）を、下の表で該当する性・年代から自分の持久力を評価します。
  • 距離が表の数値以上だったら、あなたの現在の持久力は生活習慣病予防のために目標となる持久力に達しています。
    逆に数値未満だったら、目標となる数値に達していないことを表します。
性別・年代別の歩行距離
性別 項目 20歳代 30歳代 40歳代 50歳代 60歳代
男性 3分間の歩行距離 375m 360m 360m 345m 345m
歩行速度 125m/分 120m/分 120m/分 115m/分 115m/分
女性 3分間の歩行距離 345m 345m 330m 315m 300m
歩行速度 115m/分 110m/分 110m/分 110m/分 110m/分

持久力を向上させよう

持久力を向上させるには、無理にきつい運動をするのではなく「ややきつい」と感じる運動を続けることで、安定して持久力をアップできます。
持久力向上に適した運動としては、速歩、ジョギング、自転車、エアロビクス、水泳、ダンスなどがあります。
その際、いきなり「ややきつい」と感じるレベルで行なうのではなく、最初は楽に感じる程度で始め、徐々にレベルアップしていくことが大切です。

速歩で「ややきつい」と感じる強さは
  • いつも歩いているより速い
  • ちょっと息が弾むが、笑顔は保てる
  • 同じ速度で長時間続けられない
  • 5分程度で汗ばんでくる
  • 10分程度運動すると、すねに軽い筋肉痛を感じる

関連リンク

日本健康開発財団−生活習慣チェックテスト 項目一覧−

自分の気になる体調や生活習慣をチェック！自分に不足しているのは何かが分かります。

http://www.jph-ri.or.jp/kenko/checklist/

生活活動強度

エネルギー消費量からみた、日常の生活活動の強さを区分けしたものを紹介しています。

http://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm

エクササイズガイドで運動習慣を身につけよう

生活習慣病予防のためのエクササイズの1週間に取り組むべき目標値を掲げています。

http://www.health-cooking.jp/no-flame/mizika4b.html